Содержание статьи:
Откуда берет свое начало массаж? Быть может, первым «массажным приемом» были инстинктивные жесты нашего далекого предка, поглаживавшего больное место или ушиб? Трудно сказать. Но в глубоко древние времена о массаже знали и применяли многие народы.
О приемах лечебной гимнастики и массажа изложен в древнем индийском литературном памятнике «Аюр-Веда Хараки», созданном за два тысячелетия до нашей эры. Картинки, изображающие различные массажные манипуляции донесли до нас египетские папирусы. Широко пользовались массажем в Древней Греции. Его не только сделали частью системы для физического воспитания воинов, но и назначали больным, страдавшим мигренью, ревматизмом, радикулитом.
Свойства массажа и его польза
Но сегодня речь пойдет не о лечебном массаже — этом могучем средстве восстановления функций больных и травмированных органов, — а о массаже, который помогает нам преодолеть усталость, легкое недомогание, дает возможность надолго сохранить стройность и подтянутость.
Все знают, что утренняя гимнастика — это здоровье, бодрость, хорошее настроение. О пользе ее говорить не приходится. Для тысяч и тысяч людей она стала так же привычна, как, скажем, умывание после сна. А вот самомассаж делают далеко не многие. Между тем это — великолепное дополнение к утренней гимнастике. Под влиянием массажа улучшается деятельность потовых и сальных желез, повышается работоспособность и тонус мышц. В зависимости от характера, силы и продолжительности массажа снижается или повышается нервная возбудимость, в той или иной степени ускоряется кровоток, нормализуется обмен веществ.
Приемов, применяемых в лечебном и спортивном массаже, очень много. Но для того, чтобы проводить самомассаж, достаточно овладеть тремя основными: поглаживанием, растиранием, разминанием.
Приемы массажа
Начинают и заканчивают массаж с успокаивающего приема — поглаживания. Приемы поглаживания надо выполнять легко, плавно, ритмично. Мягко охватывая массируемый участок всей ладонью (можно обеими), слегка надавливая, совершают скользящие движения по коже. Затем переходят к растиранию. Рука, надавливая ткани, образует перед собой складку-валик кожи. Выполняют растирание подушечками и гребнем пальцев, ладонью, кулаками, тылом кисти.
Растирание, усиливает местное кровообращение, способствует улучшению питания тканей
Разминание — основной прием массажа, позволяющий глубоко массировать мышцы. Рука плавно и ритмично захватывает мышцу и, слегка сдавливая ее, оттягивает. Выполнять разминание следует на предельно расслабленных мышцах. Такой прием активизирует кровообращение, усиливает сократительную функцию мышечной ткани.
Прежде чем приступить к массажу, вымойте руки с мылом и насухо вытрите их. Можно слегка присыпать ладони тальком или смазать специальным маслом. Массироваться лучше обнаженным, но можно в трусах или плавках. Начинают массаж с пальцев ног, затем массируют стопу, голень, суставы. Массаж делают в сидячем положении на диване или кушетке, с поднятыми ногами. Поглаживать, растирать и разминать мышцы бедра удобно делать, поставив массируемую ногу на табуретку.
Встаньте, расслабьте правую ногу, перенесите вес тела на левую ногу. Поглаживайте и разминайте ягодичные мышцы. Затем перенесите вес тела на правую ногу, и продолжите массаж. Встаньте прямо, стопы вместе. При массировании поясницы и мышц спины используйте ладони и тыльные стороны кистей рук. Поглаживать, растирать и разминать грудные мышцы, межрёберные мышцы, поглаживания живота (по часовой стрелке) удобно делать в лежачем положении на спине.
В сидячем положении массируют пальцы рук, ладони, кисти, лучезапястные суставы и предплечья. Шею и голову надо массировать стоя.
Запомните: движения массирующей руки в основном должны быть направлены от периферии к центру — от стопы к бедру, от кисти к плечу. Продолжительность самомассажа — 15—20 минут; приемы повторяют 4—6 раз. Комнату надо хорошо проветрить. Когда на улице тепло, лучше делать себе массаж на свежем воздухе и лучше утром, после гигиенической гимнастики. Если же вы утомлены физической работой, длительной ходьбой и почувствовали боль в мышцах, — массаж можно повторить. Итак, займите правильное исходное положение, расслабьте мышцы и приступайте.
Магнитотерапия — идеальное дополнение массажа
Идеальным дополнением к массажу станут процедуры магнитотерапии. Воздействие магнитным полем аппаратами магнитотерапии (АМТ) закрепляют и усиливают лечебный эффект от массажа, оказывая колоссальную поддержку всему организму и делая такие процедуры гораздо эффективнее. В результате пройденного курса лечения магнитами в значительной степени улучшается иммунитет, нормализуется местное кровообращение, ощущается благотворное влияние на центральную нервную систему и уходит бессонница. Приятным бонусом от приобретения АМТ является способность этого аппарата справляться с огромным множеством болезней, травм и недугов, делая АМТ универсальным прибором для оздоровления и лечения всей семьи.
